تکنیک تنفس ۸-۷-۴ را دکتر اندروویل ابداع کرد. او از این تکنیک برای ایجاد آرامش طبیعی در سیستم عصبی یاد می‌کند. نحوه تمرین تنفس ۸-۷-۴ این است که در تکنیک ۸-۷-۴ می‌توانید تنفس را در هر مکان و در هر زمانی تمرین کنید. هنگامی که برای اولین بار آن را یاد می‌گیرید، سعی کنید حداقل دو بار در روز تمرین کنید اما می‌توانید آن را هر چند وقت یکبار که می‌خواهید انجام دهید. فقط در ابتدا آن را برای چهار مرتبه متوالی انجام دهید. بعد از اینکه به آن عادت کردید، می‌توانید تا هشت مرتبه تکرار کنید. ممکن است در ابتدا احساس سبک‌سری کنید اما این احساس گذرا است.
روش تنفس
یک مکان راحت را پیدا کنید و صاف بنشینید. زبان خود را در پشت دندان‌های بالایی قرار دهید و آن را در همین حالت نگه دارید. به طور کامل از راه دهان و اطراف زبان بازدم کنید و صدای هوو ایجاد کنید. لب‌هایتان را جمع کنید. لب‌های خود را ببندید و از راه بینی نفس بکشید و تا چهار شماره بشمارید. نفس خود را تا هفت شماره نگه دارید. بازدم را به طور کامل از راه دهان انجام دهید و صدای هوو را تا ۸ شماره انجام دهید. این مرحله کامل می‌شود. برای سه مرتبه دیگر آن را تکرار کنید. هر زمان که احساس استرس داشتید، با تکنیک ۸-۷-۴ تنفس کنید. با استفاده از آن قوی‌تر می‌شوید. قبل از واکنش به یک وضعیت ناراحت‌کننده و هر زمان که برای خوابیدن مشکل دارید، آن را انجام دهید.
فواید تنفس عمیق و آهسته
روش‌های تنفس آگاهانه مانند تنفس ۸-۷-۴ می‌تواند تاثیری را ایجاد کند که دکتر هربرت بنسون، متخصص قلب هاروارد آن را واکنش آرام‌سازی می‌نامد. ما به استرس طبیعی پاسخ می‌دهیم که برای کمک به مقابله با موقعیت‌های خطرناک طراحی شده است. پاسخ فرار یا گریز می‌تواند به ما کمک کند تا زنده بمانیم اما زمانی که برای استرس‌های روزمره بیش از حد از آن استفاده شود، می‌تواند روی سلامت ما تاثیر بگذارد. استرس، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و می‌تواند موجب بیماری‌های دیگری از جمله فشارخون بالا، افسردگی و اضطراب شود. آرام‌سازی در واکنش به استرس، با احساس آرامش عمیق قطع می‌شود.
مزایای دیگر این تکنیک ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• کاهش اضطراب. مطالعه‌ای بر روی دانشجویان نشان داد که تمرین پرانایاما اضطراب امتحان را در دانش‌آموزان کاهش می‌دهد.
مطالعه دیگری روی شهروندان سالخورده نشان داد که پس از دو ماه تمرینات تنفس عمیق، اضطراب کاهش می‌یابد. • فشارخون پایین. نشان داده شده که تنفس عمیق و آهسته به مدت پنج دقیقه فشارخون و ضربان قلب را در افرادی که آن را انجام می‌دهند، کاهش می‌دهد.
• بهبود خواب. یکی از عوارض جانبی و منفی استرس می‌تواند اختلال در خواب باشد. زمانی که بدن درگیر واکنش به استرس است، خوابیدن تقریباً غیرممکن می‌شود. تمرین تکنیک‌های تنفس عمیق و آهسته مانند تنفس ۸-۷-۴ می‌تواند پاسخ آرامش بدن را تحریک کند و کمک کند تا راحت بخوابیم.
• درد کمتر. مطالعه‌ای بر روی ۱۶ فرد سالم نشان داد، کسانی که تنفس عمیق و آرام را انجام می‌دادند، نسبت به افرادی که تنفس عمیق را تمرین می‌کردند که نیاز به توجه مداوم زیادی داشت، درد کمتری را تجربه می‌کردند. هر دو گروه، تنش، خشم و افسردگی کمتری را تجربه می‌کردند. بهبود تمرکز یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ تاثیر هشت هفته تنفس عمیق، آهسته و شکمی را بر روی تمرکز، احساسات و سطوح استرس بررسی کرد. پس از تمرین، افراد گروه تنفس عمیق در تست‌های تمرکز بهتر عمل کردند و احساسات منفی کمتری داشتند.
"مطلب فوق جهت آگاهی شما است. بنابراین توجه داشته باشید استفاده از هر گونه دارو، گیاهان دارویی یا (ورزش) مستلزم مشاوره با پزشک معالج یا متخصصان طب مربوطه است"