افراد در مقدار استراحت مورد نیاز از همدیگر متفاوت اند. نیاز به استراحت از فردی به فرد دیگر و در سنین مختلف تغی یر میکند و به میزان فعالیت افراد نیز وابسته است. این عقیده که همه افراد به هفت یا هشت ساعت خواب در طول شب نیاز دارند، درست نیست، بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که نیاز افراد به خواب در طول زندگیشان تغی یر می کند، مثلا نوزادان حدود ۱۶ الی ۱۷ ساعت از روز را می خوابند و به همان نسبت که بزرگتر میشوند به خواب کمتری نیاز پیدا میکنند.
هر فرد معمولا در ۵ سالگی به ۱۱ ساعت خواب و در نوجوانی به ۸ الی ۹ ساعت خواب نیاز پیدا میکند و در ۷۰ سالگی ممکن است به کمتراز ۸ساعت خوابیدن نیاز داشته باشد. کم خوابی ضمن اینکه افراد را با مشکلانی همچون خواب ماندن، خواب آلودگی و احساس خستگی و کسالت در طول روز، چرت زدن و… روبه رو میسازد، خطر ابتلای به بیماری را نیز در او افزایش می دهد، زیرا افرادی که از استراحت کافی برخوردار نیستند، سیستم ایمنی ضعیف تری دارند.
خواب آرام
متخصصان خواب آرام و بدون حرکت سریع چشم (non-rapid eye movement sleep) را «بی تحرکی مغز در بدنی جنبش پذیر» خوانده اند. در این مرحله، فکر کردن و بسیاری از دیگر فعالیت های فیزیولوژیکی کُندند، اما بدن می تواند حرکت کند و البته، به تدریج که فرد به مرحله عمیق تری از خوابیدن می رود، وضعیت بدنی او هم اغلب تغییر می کند.
وقتی بیدار هستید، میلیون ها سلول مغزیِ اطلاعات حسی ـ با فرستادن حرکت های پرتشنج به یکدیگر که می تواند مانند امواج مغزی ضبط شود ـ رفتار هماهنگ و حفظ عملکرد جسمی را دریافت، و تجزیه وتحلیل می کنند. مانند مثالِ پرت کردن یک مشت سنگ‌ریزه داخل استخر پر از آب، امواج هنگامی که کاملا بیدار هستیم با یکدیگر تداخل پیدا می کنند و در اثر آن، تعداد زیادی از امواج مغزی متفاوت به وجود می آید که یکدیگر را حذف می کنند و درنتیجه در ثبت نوار مغز، خط خطی نامنظمی از فعالیت الکتریکی به وجود می آورند.
کمک راهنمای خواب خوب شبانه به شرح زیر است.
- ساعت خوابیدن و بیدارشدن خود را در طول هفته منظم کنیم در ساعت معینی بخوابیم و بیدارشویم.
- عصرها از خوابیدن طولانی پرهیز کنیم. (بیش از یک ساعت نخوابیم)
- از خوابیدن در ساعتهای پایانی عصر و نزدیک به شب پرهیز کنیم.
- ۲-۱ساعت قبل از خواب از نوشیدن مایعات محرک مثل جای، قهوه و نوشابه پرهیز کنیم.
- شبها از دیدن فیلم های خشن و غمناک پرهیز کنیم.
- از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنیم نه مطالعه کردن یا فعالیتهای دیگر.
- زمانی که احساس خواب می کنیم به رختخواب برویم. فاصله بین رفتن به رختخواب با خوابیدن نباید بیشتر از ۱۵ الی ۳۰ دقیقه باشد.
- به هیچ وجه سعی نکنیم خود را به زور در رختخواب نگه داریم، درصورتی که خوابمان نمی برد از رختخواب خارج شویم و به کاری که علاقمند هستیم بپردازیم.
- درصورتی که افکار مزاحم در رختخواب مانع استراحت ما می شوند، از رختخواب خارج شویم و افکار خود را بازگو کنیم به زبان بیاوریم یا روی یک کاغذ بنویسیم و سپس به رختخواب برویم.
منبع: سایت آکادمی تخصصی ،علم و بدن