- سفرهای کوتاه مدت و منظمی به خارج از شهر داشته باشید.
- مقصود از سفرهای گران قیمت و دور نیست، همین که به اندازه کافی از شهر دور شوید تا هوای تازه و سالمی را استنشاق کنید کافی است.
- هوا خانه‌تان را تهویه کنید.
- باز گذاشتن در و پنجره‌ها بین ساعات 3 الی 5 بعدازظهر و استفاده از گیاهان خانگی تمیزکننده هوا.
- از ورزش کردن در خارج از منزل خودداری کنید
- در صورت لزوم اواخر عصر یا ساعات اولیه‌ی صبح که هنوز رفت و آمدها شروع نشده، ورزش کنید.
- در مناطق آلود و پرازدحام ماسک بزنید.
- از ماسک های N95 که ذرات کوچک‌تری از هوا را فیلتر می‌کند، استفاده کنید.
- تا جای ممکن از حضور در مناطق پر رفت و آمد خوددراری کنید.
- متراکم‌ترین مکان از نظر آلودکی هوا یک بزرگراه یا خیابان شلوغ تا شعاع 150 متری اطراف آن است.
غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان بیشتری مصرف کنید:
- ویتامین C: فلفل قرمز، پرتقال، کلم، کیوی و کلم بروکلی
- ویتامین E: روغن زیتون، تخمه آفتابگردان، بادام، فندق و آووکادو
- امگا 3: ماهی خال‌مخالی، ماهی قزل‌آلا، ساردین، تخم کتان و دانه چیا
- بتاکاروتن: هویج، فلفل قرمز و زرد، کدو حلوایی و زردآلو