یک رژیم غذایی مطلوب و سالم می تواند علائم سرگیجه را در شما بهبود بخشد. متخصصان تغذیه در تحقیقات خود اعلام داشتنه اند که در هنگام سرگیجه از مصرف ۴ گروه عمده غذایی اجتناب کنید:

غذاهای شور

یک رژیم غذایی با سدیم بالا، با به هم زدن تعادل مایعات بدن، می تواند افزایش خطر ابتلا به سرگیجه را در شما ایجاد کند.  این در حالی است که یک چهارم قاشق چای خوری نمک، حاوی ۶۰۰ میلی گرم سدیم است؛ یعنی بیش از یک سوم میزان نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به سدیم. از آنجایی که تمامی غذاها به طور معمول حاوی سدیم هستند، نمک بیش از حد، غذاهای شور، سبزیجات کنسرو شده و منجمد و غذاهای پردازش شده، چیپس های سیب زمینی، کراکر و چوب شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید. جایگزین های مغذی برای این غذاها عبارتند از سبزیجات تازه، سوپ خانگی، پاپ کورن.

مواد غذایی شیرین

مواد غذایی شیرین شده با قندهای مصنوعی نیز همان خاصیت غذاهای شور را در برهم زدن تعادل مایعات بدن دارند. شما می توانید چای را بدون مصرف آب نبات، مربا، ژله، نان شیرین،  غلات شیرین و انواع کیک میل نمایید تا تجربه سرگیجه در شما کاهش یابد.

گوشت های فراوری شده

اگر شما مستعد ابتلا به سرگیجه و میگرن توامان هستید، از مصرف غذاهایی مانند کالباس، سوسیس، جگر پخته و ... پرهیز کنید. این محصولات حاوی اسید آمینه تیرامین هستند که خود یک عامل برای بروز میگرن است. در عوض می توانید از جایگزین هایی مانند ماهی، گوشت تازه، پنیر و لبنیات استفاده کنید. از طرفی در صورت استفاده از فرآورده های لبنی و ایجاد دردهای میگرنی یا علائم گوارشی، انتخاب جایگزین های غیرلبنی از جمله شیربرنج و پنیر سویا می تواند مناسب باشد.

آجیل و دانه ها

انواع مغز آجیل و دانه ها از جمله بادام زمینی، کره بادام زمینی، گردو، دانه کدو تنبل، دانه کنجد و ... اگرچه برای سلامت قلب مفید  هستند، ولی حاوی تیرامین هستند. شما می توانید برای حفظ سلامت قلب، از چربی های سالم کم تیرامین مانند روغن کانولا، روغن زیتون، ماهی قزل آلا، آووکادو، استفاده کنید.

اگر مستعد ابتلا به میگرن نیستید، فراموش نکنید که برای بهبود تعادل مایعات در بدن، بهتر است آجیل شور، دانه ها و کره مغزها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

منبع : livestrong